Челахова Елена Федоровна

врач травматолог-ортопед

г.Москва

EMC, ECSTO, children's clinic, Трифоновская,26

телефон для записи 8 (495) 933-66-55

прием детского и взрослого населения (подробнее см Контакты)

ЙОГА-КРОКОДИЛ

1.Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Потянуть носки на себя.

Поставить пятку  правой ноги на носок левой ноги (сохранять натяжение).

Одновременный  поворот правой стопы влево, головы вправо. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

2.Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Потянуть носки на себя.

Поставить пятку  левой  ноги  на носок  правой  ноги (сохранять натяжение).

Одновременный  поворот левой  стопы вправо, головы влево. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

3.Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам, носки тянем на себя.

Одновременный  поворот согнутых ног  влево, головы вправо. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

4.Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам, носки тянем на себя.

Одновременный  поворот согнутых ног  вправо, головы влево. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

5 Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам, поставить правую пятку на левое колено, носки тянем на себя.

Одновременный  поворот  обеих  ног  влево, головы вправо. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

6. Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам, поставить левую пятку на правое  колено, носки тянем на себя.

Одновременный  поворот  обеих  ног  вправо, головы влево. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

7. Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам, оторвать  стопы от пола, носки тянем на себя.

Одновременный  поворот согнутых ног  влево, головы вправо. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

8. Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки в стороны, ладонями в пол.

Согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам, оторвать  стопы от пола, носки тянем на себя.

Одновременный  поворот согнутых ног  вправо, головы влево. Глубокий вдох, задержать дыхание 7 секунд.

Медленный и удлиненный выдох, полное расслабление, раскрутиться .

Через 3 дыхания  повторить упражнение (всего сделать упражнение 3 раза).

 

9. Лежа на спине на ровной  твердой поверхности, руки вверх, ноги ровные, вместе,  носки на себя.

Глубокий вдох, одновременно тянемся руками и  головой вверх, пятками  вниз в течение  7 секунд, выдох, расслабление.

Повторить упражнение 3 раза.