Челахова Елена Федоровна

врач травматолог-ортопед

г.Москва

EMC, ECSTO, children's clinic, Трифоновская,26

телефон для записи 8 (495) 933-66-55

прием детского и взрослого населения (подробнее см Контакты)

ЛФК ДЛЯ ШЕИ


Подготовкасесть прямо, плечи вниз, затылок вверх – растянуть шею. Сохранять это положение на протяжении всей гимнастики. Все упражнения выполнять на растянутой шее, в медленном темпе.

1.     Киваем головой – медленно, голову назад не запрокидываем. – 5-7 раз

2.     Повороты головы в стороны поочередно. –  по 5-7 раз

3.     Наклоны  головы в стороны поочередно.  При наклоне вправо левое ухо тянется вверх по диагонали, взгляд вперед (аналогично в другую сторону).   – по 5 -7 в каждую сторону.

4.     Вращение лица по кругу (при натянутой шее, взгляд вперед) -  по 5 кругов в каждую сторону.

5.     Плечи неподвижны, тянутся вниз, затылок вверх. Подбородок вперед, вниз, в и.п. (словно захватываем подбородком апельсин). – 5-7 раз. Затем в обратную сторону (подбородок вниз, вперед, в и.п.).

6.     Инструктор ставит ладонь на лоб ребенка, ребенок толкает лбом неподвижную руку инструктора 5 секунд. Повторить 3 раза. После  упражнения хорошо потянуться затылком вверх.

7.     Инструктор ставит руку на затылок ребенка, ребенок толкает затылком неподвижную руку инструктора в течение 5 секунд. Повторить 3 раза. Наклонить подбородок к груди и хорошо потянуться вниз.

8.     Инструктор кладет руку на правый висок ребенка, ребенок толкает неподвижную руку инструктора вправо в течение 5 секунд. Повтор 3 раза. Затем ребенок наклоняет голову  влево, инструктор оказывает небольшое давление ,усиливая наклон.  Через 5 секунд инструктор ставит вторую руку на левый висок ребенка и , потягивая голову вверх, приводит ее в центральное положение. То же самое в другую сторону.

9.     Встаем, расслабляем плечи, одновременное вращение плечами вперед (5 раз), назад (5 раз), попеременное вращение правого и левого плеча вперед и назад.

10.                       Руки в стороны, большие пальцы вверх. Одновременно поворачиваем большие пальцы вперед и вниз, наклоняем голову вперед. Затем большие пальцы вверх – голова прямо, и далее , ладони вверх – голова тянется вверх и чуть назад (взгляд перед собой) – 3 раза, очень медленно.

11.                        Лечь на ортопедическую подушку с соответствующим шейным валиком, максимально расслабиться, закрыть глаза, лежать так 10 минут. Можно включить музыку-релакс.

(Если нет подушки, то следует лечь на твердую поверхность на живот, подставив руки под лоб, очень важно максимально расслабить мышцы шеи).